Rad za računalom, s papirima u uredu, sastavljanje sitnih dijelova iza pokretne trake dugo vremena - sve to umara oči i prije ili kasnije može dovesti do kratkovidnosti. Međutim, jednostavna, ali redovita tjelovježba ne samo da može biti izvrsna preventiva protiv gubitka vida, već i spriječiti bolesti poput katarakte i glaukoma.
Tko je izmislio vježbe za oči?
Već u davnim vremenima problemi vraćanja vida brinuli su umove velikih znanstvenika, svećenika i mislilaca. Postupno, pokušajima i pogreškama, stvoren je određeni sustav vježbi čiji se odjeci mogu naći u djelima Batesa i drugih autora. Mnogi stručnjaci kritiziraju ove sustave vježbanja, no drugi ih smatraju potpuno razumnima i prihvatljivima.
U razvoj vježbi za oči sudjelovali su i mnogi oftalmolozi, a posebice jedan profesor koji je godinama radio na visokim položajima u Istraživačkom institutu za očne bolesti. Pod njegovim vodstvom razvijen je i skup vježbi usmjerenih na poboljšanje cirkulacije krvi, normalizaciju intraokularnog tlaka i povećanje vidne oštrine.
Trenutno, uz uobičajene vježbe za oči koje osoba može izvoditi, postoje posebni računalni programi i hardverske metode za korekciju vida.
Vježbe za poboljšanje vida po metodi profesora
Opće vježbe jačanja. Iako mnogi vjeruju da je ako ste kratkovidni dovoljno napraviti samo nekoliko vježbi za oči, pokazalo se da sjedilački način života i loša tjelesna kondicija sami pridonose progresiji kratkovidnosti. Vrijedi i obrnuto: svakodnevna tjelovježba i umjeren fizički rad izvrsna su prevencija gubitka vida.
Još 80-ih godina prošlog stoljeća utvrđeno je da sljedeće vrste tjelesne aktivnosti pomažu u jačanju cilijarnog mišića oka i poboljšanju cirkulacije krvi, ako je puls u rasponu od 100-140 otkucaja u minuti:
- trčanje;
- hodanje;
- skijanje;
- plivanje.
Međutim, pri izvođenju istih vježbi s otkucajima srca od 180 otkucaja u minuti, kao i kod skakanja užeta, gimnastike i akrobacija, opaža se progresija miopije zbog pogoršanja akomodacije i cirkulacije krvi u oku.
Kako možete odrediti broj otkucaja srca da biste dobili najviše vizualnih prednosti od trčanja ili hodanja? Naravno, možete jednostavno mjeriti pomoću posebnih instrumenata ili brojati broj otkucaja srca 10 sekundi, a zatim pomnožiti sa 6. Ako vam se to čini teškim, možete koristiti sljedeću metodu: tjelesna aktivnost se smatra umjerenom ako je osoba u stanju govoriti nagle, kratke rečenice ili fraze tijekom sporta. Ako je teret pretežak, što će štetiti očima, disanje je dovoljno samo da se izgovaraju samo kratke riječi, na primjer, "da", "ne", "ne znam" itd.
Posebne vježbe
Dijele se u tri skupine: za poboljšanje prokrvljenosti i akomodacije te za jačanje očnih mišića.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i normalizaciju intraokularnog tlaka
Poanta ovih vježbi je da povremeno očima trebate:
- često trepnite (na primjer, četvrt minute), zatim napravite kratku stanku za odmor i ponovite opet 4 puta;
- zatvorite oči 5 sekundi (učinite 8 puta);
- Nježno masirajte oči kroz zatvorene kapke 1 minutu, a zatim ponovite pritisak 3-4 puta s tri prsta na sekundu.
Vježbe za jačanje očnih mišića
Mišići očne jabučice postaju jači i dobro održavaju svoj oblik ako glatko pomičemo pogled bez okretanja glave:
- okomito gore-dolje, dolje-gore;
- duž jedne, zatim druge dijagonale u smjeru gore-dolje;
- horizontalno lijevo-desno;
- rotirati u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Gotovo svaku vježbu u ovom bloku poželjno je raditi do 10 puta.
Vježbe za oštrinu vida
Vježbe u ovoj skupini temelje se na pomicanju pogleda s blizine na daljinu i natrag (pri čemu je pogled fiksiran u svakom položaju 3-5 sekundi). Moglo bi biti:
- dovođenje kažiprsta u razini nosa do lica (tako da njegova slika postane dvostruka) i uklanjanje na duljini ruke;
- gledanje u obojenu oznaku u razini očiju na prozoru i gledanje u udaljeni objekt koji se nalazi uz naš vidokrug 5-7 minuta dnevno.
Korisne i zabavne vježbe za djecu
Nije svako dijete u stanju raditi takve vježbe nekoliko puta dnevno. I tu u pomoć dolaze igrice koje treniraju akomodaciju očiju i jačaju njihovu muskulaturu. Važno je isključiti one igre u kojima postoji velika vjerojatnost udaraca u lice, sudara, jakog naprezanja ili istezanja.
Sljedeće aktivnosti mogu djeci uvelike zamijeniti “dosadne” vježbe i pomoći u poboljšanju vida:
- kratko brzo trčanje (krpanje, sustizanje);
- hvatanje i dodavanje lopte;
- bacanje loptice (male vrećice pijeska) u zid ili metu na podu.
Tijekom školskog sata, otprilike na sredini sata, poželjno je brzo treptati 30 sekundi, a zatim sjediti 1 minutu zatvorenih očiju, zavaljeni u stolici.